Все тримається на вас. А на чому тримаєтеся ви?
Втома, яка не минає після вихідних, хаос у справах і життя за чужим сценарієм — це не брак сили волі. Це сигнал, що одна з 12 сфер вашого життя давно просить уваги. За 12 тижнів ви побачите, куди витікає енергія, що дає опору і з чого почати зміни.
психолог · лайф-коуч · засновниця GrowthUp Academy
{{ heroDesc }}
Зовні все нормально. А всередині питання
Робота, дім, справи. І втома, і відчуття, що живете на автопілоті.
Ми часто лагодимо одну сферу, наприклад роботу чи стосунки, і не помічаємо, що вона тягне за собою всі інші.
Курс, який показує життя повністю
Щотижня ви досліджуєте одну сферу і бачите, як вона пов’язана з усіма іншими.
Курс не дає готових відповідей і не ставить діагнозів. Він ставить точні запитання, і відповіді ви знаходите самі.
Цей курс для вас, якщо ви:
Для дорослих будь-якого віку й статі, з будь-якої країни. Особливо стане в пригоді молодим людям, які тільки вирішують, яким буде їхнє життя.
А яке ваше колесо зараз?
12 запитань, по одному на кожну сферу життя. Кілька хвилин, без реєстрації. Колесо будується з ваших відповідей, і ви бачите сфери, які потребують уваги насамперед.
{{ cuName }}
{{ cuQ }}
Три сфери, які зараз найбільше потребують уваги
На курсі кожній із цих сфер присвячено окремий тиждень. І ви побачите, як вони пов’язані з рештою.
Це самооцінка для роздумів, а не психологічна діагностика. Відповіді бачите лише ви.
Про що курс: 12 сфер за 12 тижнів
Щотижня ви досліджуєте одну сферу життя і бачите, як вона пов’язана з усіма іншими.
Емоційний стан
Як розпізнавати свої почуття, не замовчувати їх і не вибухати. Стартове колесо балансу.
Фізичне здоров’я та енергія
Сон, енергія, рух і сигнали тіла, які ми звикли ігнорувати.
Родина та близькі стосунки
Сімейні сценарії й очікування, які ви несете в доросле життя.
Партнерство та інтимні стосунки
Близькість, межі й потреби у стосунках. Є окремий трек для тих, хто зараз без пари.
Діти та батьківство
Виховання без вигорання, турбота про інших і про себе. Є трек для тих, хто без дітей.
Друзі та соціальне коло
Хто дає підтримку, а хто забирає сили. Як знаходити своїх людей у новому місці.
Кар’єра та бізнес
Робота, яка відповідає вашим сильним сторонам, і сумнів у собі.
Фінанси та матеріальний добробут
Ваші грошові звички й переконання, перші кроки до фінансової стабільності.
Особистісний розвиток та освіта
Навчання, цікавість, нові навички без тиску «бути ідеальними».
Духовність та цінності
Що для вас насправді важливо і чи ваші дії цьому відповідають.
Відпочинок та хобі
Відпочинок без провини: як звільнити час для себе та повернути інтерес до життя.
Внесок у суспільство та вплив
Що я даю світові. Мій внесок і вплив: що я хочу змінювати навколо себе.
Наскрізна тема всіх тижнів: ваші патерни. Наприклад, «Все на мені», «Рятувати всіх», «Сумнів у собі», «Гасіння пожеж». Тест кожного тижня показує, який з них зараз керує вашими рішеннями в цій сфері.
Як проходить кожен тиждень
Усі тижні побудовані однаково, тож ви швидко звикаєте до ритму. На курс потрібно 15–30 хвилин на день і одна групова Zoom-сесія на тиждень (60–90 хвилин), яку можна подивитися в записі.
Міні-відеоурок 10–20 хв
Простою мовою: що відбувається в цій сфері, чому ми застрягаємо і що допомагає.
Тест профілю 5 хв
8 життєвих ситуацій. Ви одразу бачите свій профіль і один конкретний крок на сьогодні. Наприкінці тижня тест можна пройти ще раз і порівняти.
Практика тижня 10–20 хв на день
Одна проста дія з покроковою інструкцією, яку легко вбудувати в звичайний день.
Запитання сфери у воркбуці
10 запитань з оцінкою від 0 до 10. Бали автоматично потрапляють на ваше онлайн-колесо балансу.
Карта зв’язків 5 запитань
Як ця сфера впливає на інші. Тут часто стаються найбільші відкриття.
Групова Zoom-сесія раз на тиждень · 60–90 хв
Розбір теми, ваші запитання, вправи в парах. Не потрапили наживо — запис доступний усім учасникам.
Чат курсу
Нагадування, запитання тижня і місце, де можна поділитися своєю історією та почути інших.
Що ви матимете через 12 тижнів
Розуміння себе й конкретні інструменти.
Потягніть колесо вбік, щоб обернути його. Наведіть на сектор або торкніться, щоб побачити сферу.
Приклад для ілюстрації. Ваше колесо будується з ваших відповідей, і зміни ви побачите на власні очі.
Цілісну картину життя
Ви знаєте, де ваші сильні сфери, де просідання і як вони пов’язані між собою.
Колесо «до і після»
Ви бачите свої зміни самі, а не зі слів інших.
Розуміння своїх патернів
Ви помічаєте, коли вмикається «Все на мені» чи «Рятувати всіх», і маєте вибір, як діяти інакше.
Зрозумілі пріоритети
Ви знаєте, на чому зосередитися в наступні місяці, і не намагаєтеся змінити все водночас.
Практики, які працюють саме для вас
Ви спробували кожну і залишаєте ті, які працюють саме для вас.
Навичку ставити межі
І говорити про свої потреби спокійно.
План на рік і лист собі
Ви відкриєте його через 12 місяців і побачите, чого досягли.
Людей поруч
Група, яка пройшла цей шлях разом із вами.
Результат залежить від вашої участі. Курс дає структуру, інструменти й підтримку, а зміни робите ви.
Валентина Удод
Психолог · лайф-коуч · засновниця GrowthUp Academy
Понад 20 років живу в Греції й маю власний досвід адаптації до іншої країни, тому зміни, ідентичність і пошук опори для мене мають особистий зміст. Згодом здобула психологічну освіту в Афінах і заснувала GrowthUp Academy. Мені важливо, щоб людина розуміла, як її думки впливають на реакції, поведінку й рішення, і саме навколо цього будую програми: зрозумілі психологічні знання, самоспостереження та конкретні практичні завдання.
До мене приходять, коли складно зрозуміти власні реакції, повторюються небажані сценарії, важко відстоювати межі або приймати рішення — або просто є відчуття, що щось у житті потребує уваги, а з чого почати, незрозуміло.
«Мені важливо, щоб ви розуміли, що з вами відбувається, на чому ґрунтуються ваші рішення і що саме ви можете змінити. Тому в моїй роботі — предметний розбір і конкретні кроки, без розмитих рекомендацій».
Оберіть свій формат
Самостійно, разом із групою чи з особистим супроводом. Старт потоку 1 листопада.
Не знаєте, який формат ваш? Оберіть, що вам ближче.
Для тих, хто хоче пройти курс у власному темпі й самостійно працювати з матеріалами.
Для тих, кому важлива жива підтримка і хто хоче продовжувати розвиток після курсу.
Для тих, хто хоче глибоко працювати зі своїм запитом і мати індивідуальну увагу коуча.
Для випускників і тих, хто хоче розвиватися поступово. Одна сфера на місяць (20 уроків), груповий Zoom раз на місяць, чек-ап і нове колесо балансу кожні 3 місяці, закритий чат спільноти. Результат: регулярна увага до себе, яка стає звичкою.
Не впевнені, який формат обрати? Поставте запитання в Telegram.
Часті запитання
Скільки часу потрібно?
15–30 хвилин на день і одна групова Zoom-сесія на тиждень (60–90 хвилин), яку можна подивитися в записі.
Чи це терапія?
Ні. Це коучинг і самодослідження: ми не ставимо діагнозів і не лікуємо. Якщо вам зараз дуже важко, зверніться до лікаря або психотерапевта.
Чи підійде курс, якщо в мене немає пари або дітей?
Так. Для тижнів про партнерство і дітей є окремі треки з іншими запитаннями.
Чи треба розповідати про себе в групі?
Ні. Ви самі вирішуєте, чим ділитися. Можна просто слухати й виконувати практики самостійно.
Чи записуються сесії?
Так. Групові Zoom-сесії проходять раз на тиждень і записуються, тож якщо не потрапили наживо, подивитеся в записі. Про запис ми попереджаємо заздалегідь. Особисті сесії формату Personal не записуються.
Я живу в іншій країні. Це не завадить?
Ні. Курс повністю онлайн і українською мовою. Участь можна брати з будь-якої країни.
Скільки часу доступні матеріали?
Залежить від формату: Base на 3 місяці, Deep Work на 6 місяців, Personal на 12 місяців.
Чи можна повернути кошти?
Якщо протягом перших 7 днів зрозумієте, що цей формат вам не підходить, повернемо кошти. Умови повернення.
З чого почати, якщо я ще сумніваюся?
Пройдіть безкоштовний чек-ап 12 сфер або воркбук «11 днів уваги до себе». Так ви побачите, чи підходить вам такий формат роботи.
12 тижнів, щоб повернутися до себе
Ви не мусите змінювати все одразу. Достатньо однієї сфери на тиждень і кількох хвилин на день. Через 12 тижнів ви порівняєте два колеса балансу і побачите, що змінилося.